Làm thế nào để phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ? Sau
đây là 4 biện pháp giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ
Luyện tập
cơ cổ
Cân bằng
dinh dưỡng
Lựa chọn
gối dễ định hình
Phương pháp nhỏ phân biệt
Tự
mình nhấn vào vùng đau nhức, nếu thực sự đau nhức chủ yếu là cơ bắp có vấn đề.
Thoái
hóa đốt sống cổ đa phần là do tủy sống của xương cổ hoặc dây thần kinh bị chèn
ép làm cho các bộ phận phối hợp với thần kinh đau nhức, tê liệt. Nếu đau nhức
do thoái hóa đốt sống cổ gây ra, khi ấn vào vùng đau nhức không có cảm giác
đau. Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta đều có biện pháp phòng chống.
Luyện tập
cơ cổ
Đây
là phương pháp có hiệu quả nhất để dự phòng bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Thao
tác cụ thể: đặt 2 tay ở phía sau não, đầu dồn sức về phía sau, hai tay lại dùng
lực “chống lại” đẩy về phía trước, duy trì tư thế từ 3-5 phút, mỗi lần làm 30
-50 lần, mỗi ngày 2 lần.
Cân bằng
dinh dưỡng
Bữa ăn của người bị thoái hóa đốt sống cổ nên
có canxi, protein, vitamin B, vitamin C và vitamin E làm thành phần chính, đặc
biệt là cá, xương đuôi lợn, đỗ vàng, đỗ đen hàm chứa nhiều protein đồng thời ăn
nhiều mướp đắng, cây sắn dây.
Lựa chọn
gối dễ định hình
Nên
chọn loại gối dễ định hình đồng thời khi ngủ đặt gối ở sau ót chỗ đốt xương cổ.
Ngoài
ra phải đảm bảo có giấc ngủ đầy đủ.
Cẩn
thận động tác quay vòng đầu, cổ
Không
ít người thích tập lắc vòng đầu và cổ để thư giãn phần cổ, cho rằng làm như vậy
có thể phòng chống thoái hóa đốt sống cổ. Chuyên gia khuyến cáo, quay vòng đầu,
cổ có thể giảm nhẹ sự mệt mỏi của cơ bắp vùng cổ, nhưng những người có đĩa đốt
sống cổ lồi ra, thoái hóa đốt sống cổ không nên tập. Quay vòng đầu, cổ quá độ
có khả năng làm nặng thêm bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người già tốt nhất không
nên tập lắc, quay cổ.
Theo xinhuanet